Her er en guide som introduserer det å konkurrere i innendørsroing for noen som ikke har gjort det før.
- Velg en konkurranse fra vår Konkurransekalender innendørs.
- Start å trene. Hvis du har rodd regelmessig så betyr dette ganske enkelt å legge litt mer fokus til dine økter. Hvis du ikke har rodd regelmessig, så er det på tide å starte igjen, gradvis til å begynne med.
- Kjenn din dra-faktor. Du kan få vist denne ved å gå til Main Menu, deretter velge More Options og Display Drag Factor. Hvis du deltar i en innendørskonkurranse hvor en datamaskin kontrollerer monitorene på romaskinene, så vil dra-faktor vises under oppvarming - du trenger ikke trykke noen knapper. Ved konkurranser er det ingen foreskrevet spjelinnstilling så man kan sette spjelet hvor man vil så lenge man ikke endrer det underveis i løpet.
- Vær uthvilt før konkurransen. Utfør siste virkelig harde økt omtrent en uke før konkurransen så kroppen får tid til å restituere. Få nok av søvn siste uken og ro bare akkurat nok til å beholde godfølelsen. En god økt før konkurranse er å dele opp en 2000 meter i fire deler: en 1000m, en 500m og to 250m. Gjennomfør hver del i konkurransefart og hvil tilstrekkelig mye i mellom. Gjør denne økten tre til fem dager før konkurransen. I tillegg til denne, gjennomfør noen rolige økter på 30-40 minutter. Man bør klø i fingrene etter å få ro hardt når konkurransedagen endelig kommer.
- Konkurransedagen: ankom minst en time før man selv skal ro. Tidspunktet for konnkurransen har betydning for når og hva man skal spise i forkant. Hvis man skal konkurrere i lettvekt, sjekk gjeldende regler for å sikre at man kommer til innveiing til rett tid.
- Oppvarming: Det er vanligvis flere romaskiner tilgjengelig for oppvarming før konnkurransen. Finn disse og ro i 10-15 minutter (eller varm opp slik man er vant til) før konkurransen. Ikke vær redd for å bruke krefter: det er viktig å være skikkelig varm.
- Still inn romaskinen man skal konkurrere på slik man er vant til: juster spjeldet og fotstroppene og sikre at displayet har visningen man ønsker. Hvis det er Venue Race som brukes, så bør man være kjent med hvordan PM Race Display fungerer.
- Forbered treneren din: Mange konkurranser tillater at det sitter en koks eller trener ved siden av de som ror, for å motivere og oppmuntre underveis. Gi denne støttepersonen eksempler på hva vedkommende bør si (eller ikke si) for å hjelpe deg. Del løpsplanen med denne personen så de kan hjelpe til å holde denne.
- Konkurransen: Ro ditt eget løp. Det vil være mye støy og aktivitet, men det er viktig å fokusere på eget løp. Husk takten din og kom inn i denne så fort startskuddet har gått. Motstå fristelsen å gå ut for fort de første 500 meterene. Det er bedre å avslutte sterkt enn “fly and die”. Det kan være fordelaktig å skrive ned den takten man ønsker å ligge i for hver 500 meter, for å minne seg selv på det.
- Gratulerer-du gjennomførte! Sett deg mål for neste år, men ikke start treningen med en gang: du har fortjent litt pause!