Roing for løpere!
Roing er en "beinsport", som aktiverer lårmuskulatur, setemuskler, hamstrings og legger. Løpere kan defor ha nytte av å inkludere mer roing i treningen.
En beinsport? Ja! Tenk på hvert rotak som et horisontalt "hopp". Sterke roere bruker lårmuskler og setemuskler for å skyve årene gjennom vannet. Hvert tak beveger seg gjennom kne-, hofte- og albueledd og skaper trening for hele kroppen med lav påkjenning. Roing virker selvfølgelig ikke bare på beina: kjernemuskulatur og overkropp jobber også for hvert tak og resultatet blir en dynamisk økt med høy kaloriforbrenning.
Svorne løpere hos Concept2 løper alt fra 5000 metere og maraton, til ultramaraton. De har gitt oss sine favorittgrunner til å bytte inn en løpedag med en økt på romaskinen:
- Lav påkjenning/low impact. Roing gir en annen måte å få styrke og utholdenhet på – men sittende. Du kan redusere sjansen for belastningsskader ved å redusere antall kilometer på asfalten eller redusere intensiteten. Det betyr ikke at du trenger å slutte å trene helt. Roing forbedrer også din kondisjon og fleksibilitet, men reduserer belastningen på bena og føttene dine.
- Trening for hele kroppen. Akkurat som roere, så trenger løpere sterk kjerne. Kjernemuskulatur stabiliserer kroppen og hjelper til med bedre holdning, armstyrke hjelper med form og effektivitet. Roing bidrar til å bygge styrke i disse områdene.
- Skade. Mange løpere kan opprettholde kardiovaskulær kondisjon ved å ro gjennom en løpeskade. Rådfør deg alltid med legen din for å se om dette alternativet er riktig for deg. Roing gir deg kontroll over intensiteten på treningsøkten ved hvert tak, og gir deg friheten til å tilpasse treningen etter dine evner.
- Trafikksikkerhet. En innendørs treningsøkt kan være et tryggere alternativ enn løping ute, spesielt med vårt begrensede høst- og vinterdagslys.
- Vær og føre. Vi kler på oss til løping ute høst og vinter, men det er fortsatt dager da vi helst vil være inne. Innendørsroing tilbyr en mer komplett og tidseffektiv trening.
- Målbare resultater. Concept2 Performance Monitor gir pålitelige resultater fra treningsøkt til treningsøkt. Fremgang kan enkelt måles – ingen vær, vind eller bakker gjør dataene vanskelig å sammenlikne. Periodiske tester bidrar til å finpusse forbedringer.
- Motivasjon. Enten du blir med oss på en podcast eller en av våre mange årlige utfordringer, kan roing tilby deg nye mål for å støtte oppunder løpsmålene dine.