8 klassiske løpeøkter på RowErg

Løpetrening inkluderer en rekke økter for å hjelpe deg med å nå dine mål: daglige løpeturer bygger grunnleggende kondisjon, løping på bane forbedrer hastighet og tempo, fartlek varierer intensiteten, lange turer bygger utholdenhet; bakker forbedrer styrke og kapasitet, restitusjon adresserer tretthet og hvile.

Noen av våre favoritt løpe-økter har gode ekvivalenter på romaskin:

• Komfortabel aerob trening. Prøv å ro 5000 meter i et tempo der du kan opprettholde en samtale. Ta sikte på en takt rundt 24–26 spm.
• Gruppetrening. Bli med på en virtuell gruppeøkt. Prøv å trene sammen med vår interne trener, Cady Hart-Petterssen i Concept2-podcasten As The Flywheel Spins, eller test ut gruppetrening i en av de mange appene som er kompatible med vår Performance Monitor. 
• Løp på bane. Løpere bruker en distanse på 400m som grunnlag for banetrening, dvs en hel runde. I roing kan 500m brukes omtrent på samme måte. Prøv 500m roing i stedet for 400m runder på banen, f.eks. 4 x 500m med 1 minutts hvile mellom. Hold takten oppe for å jobbe med de raske rykkmusklene (takt 28–36 spm).
• Fartlek. Fiskespillet er innebygd i monitoren og utfordrer deg til å variere intensiteten din mens du spiser opp mindre fisk og unngår de store svarte haiene. Dette 4 minutter lange spillet er også fin som oppvarming eller nedkjøling.
• Lange løp. Bygg sakte opp til lengre og lengre roøkter. 10 000 meter er en god distanse å ta sikte på og kan rangeres i din online loggbok. Bygg videre opp til halvmaraton (21 097 m) eller helmaraton (42 195 m) og motta en spesiell anerkjennelse fra Concept2 i form av vår berømte Maraton-pin!
• Bakkeløp. Roing lar deg variere intensiteten på hvert tak. Eksperimenter med spjeld og intensitet med denne intervalløkta:
  3 x 6 minutter (med 2 minutters hvile mellom):
  1. Intervall 1: Spjeldinnstilling 3, 2 minutter på 22 spm, 2 minutter på 24 spm, 2 minutter på 26 spm.
  2. Intervall 2: Spjeldinnstilling 5, 2 minutter på 24 spm, 2 minutter på 26 spm, 2 minutter på 28 spm.
  3. Intervall 3: Spjeldinnstilling 7, 2 minutter på 26 spm, 2 minutter på 28 spm, 2 minutter på 26 spm.
• Hvile og restitusjon. Roing er low impact og kan være en fin måte å holde blodpumpa i gang mens du tar kroppsvekten av bena og føttene. Prøv en lett 30–45 minutter eller 4 x 1500m med 3 minutters hvile mellom.
• Race! Den olympiske distansen for roing er 2000m. Vi gir råd foran din første 2000m, enten du blir med på et offisielt arrangement eller prøver en time trial på egenhånd.

For de fleste idrettsutøvere vil ikke løpeøkter og roøkter være en nøyaktig sammenligning. Sammenligninger vil sannsynligvis favorisere hovedidretten du trener for. Mens løping har en teknikk og en form, anses roing uten tvil som mer teknikkdrevet. I roing glir du også frem for hvert "steg", og tjener litt mer distanse per "skritt". Disse treningsøktene er ment å utfylle din løping og generelle kondisjon. Nyt roingen!